正念（Mindfulness）起源于古代东方佛教,又被称之为“内观禅”,最初是作为信徒们的修行方法,被称为正念禅修或者正念冥想,就是如其实际的明了自己当下身心的状态及其变化。其中贡献最大当属创立了正念减压疗法（Mindfulness-based Stress Reduction,MBSR）的麻省理工大学博士卡巴金教授,他提取佛学正念的精华,并将其和心理学结合在一起,首次将正念冥想运用到心理治疗上。他将这种方法运用到临床长期慢性疼痛的病人身上,辅导他们面对疼痛,取得了显著的效果。他将正念定义为“一种将注意力集中在当下,对经历的瞬间体验不加评判而出现的一种觉知力”。我国台湾学者李素芬提出,正念也就是把心安于当下,这也与卡巴金等众多学者的关于正念的定义不谋而合。也就是说正念主要包括了三层意思,即有意识地觉察,专注当前,不主观评判。有学者将其分为五个因素,由此产生了评判正念水平的正念五因素量表。

FFMQ 由Baer 等人发展， 用于测评觉知度，该量表共39 题，采用5级评分（1-5），分为观察、描述、有觉知地行动、不判断、不反应五个因子。分量表上得分越高，表明其觉知度越高。邓玉琴等修订五因素正念度量表，Observing、Describing、Actaware、Non-judging、Non-reacting的 Cronbach α 分别为 0.746、 0.843、 0.794、 0.659、 0.448。

五因素正念度量表（the Chinese version of the Five Facet Mindfulness Questionnaire， Ch-FFMQ）

请根据下列等级评定每句话,把最符合您真实情况的等级数字填在句子前的空白处。

1＝一点也不符合2＝较少符合3＝有些符合4＝非常符合5＝完全符合

1.在行走时,我会有意关注身体部位在行进中的感觉。
2.我擅长于用言语描述我的情感。
3.我为自己有不理智的情绪或不合适的情绪而责备自己。
4.我感受到了我的情绪和情感,但我不必对它们做出反应。
5.在做事的时候,我经常走神,而且很容易被干扰。
6.在洗澡时,我会留心于水淌过身体的感觉。
7.我能清晰表达自己的信念、观点以及期望。
8.我没有注意到我在做什么事情,这是因为我在做白日梦。
9.我观察自己的情绪,而不迷失其中。
10.我告诉自己,我不应该以我现在的这种方式来感受此时的情感。
11.我留意到食物和饮料是如何影响着我的想法、身体的感觉和情绪的。
12.我难以找到词语来表达我的所思所想。
13.我很容易分心。
14.我认为我的一些想法是异常的、不好的；我不应该那样想。
15.我会注意我的一些感觉,比如：微风吹拂我的头发、阳光照在我的脸上的感觉。
16.我很难用合适的言语来表达我对事物的感受。
17.我会评判自己的想法是好的或是坏的。
18.我难以把注意力集中在当前发生的事情上。
19.当我有悲伤的想法或景象时,我会“退一步”,并去觉知那些想法或景象的存在而不被其所控制。
20.我会注意一些声音,比如：时钟的滴答声、小鸟的唧喳声、或汽车穿梭的声音。
21.在困难的情境下,我会暂停一下,不马上做出反应。
22.当我身体有种感觉时,我很难找到合适的词语来描述它。
23.我好像是自动地在做一些事情,并没有完全意识到它。
24.通常,当我有令人伤感的想法或者景象时,我能很快恢复平静。
25.我告诉我自己,我不应该思考我此刻正思考的东西。
26.我闻到了周围一些东西的气味或者芳香。
27.即便是我感到非常地不安时,我也能找到词语来表达它。
28.我草草地做完一些事情,而没有真正地集中注意力在其上。
29.当陷入令人烦恼的情绪或情境中,我能做到只是去注意。
30.我想有些情绪是不对的或者是不合适宜的,我不应该体验到它们。
31.我注意到了艺术品和自然界中事物的一些视觉元素,如：颜色、形状、纹理还有光和影子。
32.我总是倾向于用词语来描述我的体验。
33.当我有令人痛苦的想法或景象时,我通常只是去在注意它们,顺其自然。
34.我总是自动地工作或完成某项任务,而没有意识到我在做什么。
35.通常当我有些令人困扰的想法或者景象时,我会根据我当时所想的内容或者脑海中出现的景象来判断自己是对还是错。
36.我会去注意,我的情绪是如何影响我的想法和行为的。
37.我通常能够非常详细地描述出我此刻的感觉。
38.我发现自己做事情的时候,不专心在所做的事情上。
39.当不理智的想法出现时,我会自我否决。

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参考文献：
Deng Y Q, Liu X H, Rodriguez M A, et al. The five facet mindfulness questionnaire: psychometric properties of the Chinese version[J]. Mindfulness, 2011, 2(2): 123-128.
李雷.短期正念减压训练对大脑复杂网络属性的影响[D].昆明理工大学,2019.