以下1-3题测量您在上一个月里体育锻炼的情况，每题5个供选择的答案，请选择一个最合适的。

1.您进行体育锻炼的强度怎样?
A.轻微运动(如散步、做广播体操、打门球等)
B.小强度的不太紧张的运动(如消遣娱乐性的打排球、乒乓球、慢跑、打太极拳等)
C.中等强度的较激烈的持久运动(如骑自行车、跑步、打乒乓球等)
D.呼吸急促，出汗很多的大强度的，但并不持久的运动(如打羽毛球、焦球、网球、足球等)
E.呼吸急促，出汗很多的大强度的持久的运动(如赛跑、成套健美操练习、游泳等)

2.您在进行上述强度体育活动时，一次多少分钟?
A.10分钟以下
B.11至20分钟
C.21至30分钟
D.31至59分钟
E.60分钟以上

3.您一个月进行几次上述体育活动?
A.一个月一次以下
B.一个月2至3次
C.每周1至2次
D.每周3至5次
E.大约每天1次

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何种运动量为宜呢? 本测试研究者认为中等运动量的体育锻炼最能减缓应激, 增进心理健康（注意：本量表的研究对象对普通大学生）。

不同年龄、性别的人具有不同的解剖生理和心理特点,不同健康水平和锻炼基础的人身体各器官系统功能活动水平不同。因此,体育锻炼的项目要符合锻炼者的身心特点,如少年儿童适宜于游戏、舞蹈、游泳、跳绳等运动;青壮年则适宜于跑步、游泳、球类、武术、自行车运动等等;中老年则适宜于慢跑、太极拳、气功、健身操等等;而对于一些有某些疾病的人,则应采用具有专门作用的锻炼项目才能收到较好的效果。

按体质弱、中、强三组分别控制运动量和强度的方法也是比较可行的,其计算办法为运动后最高心率减去安静时心率等于净增心率。弱组的净增心率不宜超过每分钟20次;中组不超过每分钟40次;强组不越过每分钟60次。这种方法适用于心脏病、高血压、肺气肿等慢性病患者。

开始运动时,呼吸、循环系统机能逐渐提高,耗氧量增大,不久达到平衡状态,即所谓稳定状态。适当的恒定运动,能充分调动必须的呼吸、循环系统的机能,对肺、心脏等给予一定的刺激,有提高呼吸、循环机能的作用。达到稳定状态一般需要10min以上,加上进行5min以上的恒定运动,再加上准备活动、整理活动的时间,实际时间应该是20min以上,这是健身运动的时间下限。

运动频度指每周参加运动的次数。每周锻炼的次数也要根据人体的各种因素来决定,但每周不少于3次为宜,如果工作比较轻松、时间比较充足,也可以每天锻炼。但切不可没有计划性,高兴时每天锻炼,情绪不好时每周锻炼1～2次,甚至一次也不锻炼,这样会前功尽弃,功亏一篑,一定要保证有足够的运动频度,才能达到锻炼的目的。

参考文献：
李樑. 身体锻炼对大学生睡眠质量的影响及其心理机制的研究[D].华东师范大学,2005.
梁德清. 高校学生应激水平及其与体育锻炼的关系[J]. 中国心理卫生杂志, 1994, 008(001):5-6.
范敏.体育锻炼中的适度运动与健康探析[J].体育科技,2001(02):58-61.