清晨型与夜晚型量表(MEQ)

不同昼夜节律的人通常有着不同的生理学特征,比如有人倾向早睡早起(清晨型睡眠者:MorningnessSleeper,MS),我们称之为百灵鸟型,而有人倾向晚睡晚起(夜晚型睡眠者;EveningnessSleeper,ES),我们称之为猫头鹰型。清晨型/夜晚型是日周期的重要特征,由双程序模型(自我平衡程序和生物节律程序)调控,自我平衡程序与觉醒时间的长短、睡眠压力有关。生物节律程序由内在生理时钟所决定。双程序模型还与睡眠长度和日间觉醒程度等一系列睡眠特征有关。

不同昼夜节律倾向的个体除了就寝和起床时间不同，跟他们的年龄、性别、生理、心理和社会经济状况也可能存在差异。这不仅与他们的内在生物节律差异有关，也可能与这些差异所致的日间嗜睡程度相关，以致影响了工作、学习和社交等功能。日周期障碍是一类重要的睡眠障碍，包括:睡眠时相前置/后置综合征、非24h日周期综合征、倒班工作和乘飞机跨越时区引起的睡眠障碍等一系列问题。在诊断和治疗这类疾病中，了解日周期是相当重要的工作。通过探讨MS和ES与精神活性物质(尼古丁、酒精)的关系，发现ES比MS消耗了更多的精神活性物质。尼古丁和酒精通常与焦虑、抑郁等负性情绪相关，提示ES可能有更高的负性情绪水平。

评定个体的日节律的方法有病史、睡眠日记、祕黑素水平变化、测量体湿等客观的方法,不过这些方法操作繁琐,而量表测评则简单易行,是生物学检测的有力补充。

现有的日节律量表中，Horne和Ostberg编制的清晨型与夜晚型量表一19项(Morning and Evening Questionnaire-19, MEQ-19)应用最为广泛，已经被翻译为多种语言版本。英文版MEQ-19为自评量表，包含19个条目。MEQ-19包含19项问题，耗时较长，不利于个体快速筛查昼日节律。Adan和Almirall通过统计学模型提取了MEQ-19的5个项目(项目1, 7, 10, 18, 19)，构成了清晨型与夜晚型量表一5项(MEQ-5 )。许多研究显示MEQ-5不但耗时较少，而且与MEQ-19有相似和良好的心理测量学特征。

李伟霞通过研究发现，中文版MEQ-5的Cronbachs'a系数达到0.736，分半信度为0.592，该量表具有较好的同质信度。单因素模型的方差解释值为51.58%，各项目载荷的范围为0.527-0.706，该量表具有较好的结构效度。

清晨型与夜晚型量表(MEQ-5)

1.如果你仅需考虑自己的生活习惯,而且能完全自由地计划白天的时间,你希望什么时间起床?
时间为上午
•5时
•6时
•7时
•8时
•9时
•10时
•11时
•12时

2.清晨起床后的半小时内,你有多么的疲倦?
•1非常疲倦
•2比较疲倦
•3比较清爽
•4非常清爽

3.你会在夜晚的什么时间感到疲倦,而且需要睡眠?
•20时
•21时
•22时
•23时
•24时
•1时
•2时
•3时

4.一天中的什么时间是你的最佳时间
午夜(0)~午夜(23)

5.人可分为“清晨”型和“夜晚”型,你认为你自己属于哪一种类型
•绝对的“清晨”型
•“清晨”型多过“夜晚”型
•“夜晚”型多过“清晨”型
•绝对的“夜晚”型

清晨型-夜晚型量表（Morningness-Eveningness Questionnaire，MEQ）:该量表是英国学者 Horne 和瑞典学者 Stberg 在 1976 年报道，用于自评近几周睡眠－觉
醒昼夜节律自然倾向，包含 19 个条目，总得分范围为 16 到 86 分。2006 年张斌等研究者引进该量表并测试其在我国人群中的信效度，其内部一致性信度 Cronbach’sα系数为 0.717，按睡眠－觉醒自然倾向将受试者分为清晨型、中间型、夜晚型。

清晨型与夜晚型量表(MEQ)

1.如果你能够完全自由地计划白天的时间，你会在什么时间起床？
【5】5:00-6:30
【4】6:30-7:45
【3】7:45-9:45
【2】9:45-11:00
【1】11:00-12:00

2.如果你能够完全自由地计划夜晚的时间，你会在什么时间睡觉？
【5】20:00-21:00
【4】21:00-22:15
【3】22:15-00:30
【2】00:30-1:45
【1】1:45-3:00

3.如果你必须在早上某个特定的时间起床，你有多大程度上会依赖闹钟把你叫醒？
【4】完全不依赖
【3】轻度依赖
【2】比较依赖
【1】完全依赖

4.假设你在一个良好的睡眠环境中（没有任何声音/事情打扰），你会觉得早上起床困难吗？
【4】非常容易
【3】比较容易
【2】比较困难
【1】非常困难

5.早上醒来后的半小时内你感觉有多清醒？
【4】非常清醒
【3】比较清醒
【2】略微清醒
【1】非常不清醒

6.早上醒来后的半小时内你的食欲怎么样？
【4】非常有食欲
【3】比较有食欲
【2】比较没食欲
【1】完全没食欲

7.早上醒来后的半小时内你感觉疲惫吗？
【4】非常精神
【3】比较精神
【2】略感疲惫
【1】非常疲惫

8.当你第二天没有任何安排时，相较于平时的通常作息时间，你会选择什么时间去睡觉？
【4】较平时没太大差异或从不晚睡
【3】较平时推迟不到1小时
【2】较平时推迟1-2小时
【1】较平时推迟超过2小时以上

9.假设从今天起你要开始运动，你的朋友建议你一周运动两次，每次一小时，时间在早上7:00-8:00。只考虑你自己生物钟的话，你觉得这个运动计划对你来说执行难度如何？
【4】很容易执行
【3】可以执行
【2】比较难执行
【1】非常难执行

10.在夜晚你大约在什么时间会感到疲惫，并认为需要睡觉？
【5】20:00-21:00
【4】21:00-22:15
【3】22:15-00:45
【2】00:45-2:00
【1】2:00-3:00

11.你有一场脑力消耗很大的考试，考试时间为2小时。假设你可以自由选择考试时间，你认为在你最舒服的节奏下，会选择以下哪个时间段进行考试？
【6】8:00-10:00
【4】11:00-13:00
【2】15:00-17:00
【0】19:00-21:00

12.如果你晚上11点上床睡觉，你认为你会有多疲惫？
【5】非常疲惫
【3】比较疲惫
【2】有一点疲惫
【0】一点都不疲惫

13.由于某种原因你比平时晚睡了几个小时，但又不需要在第二天早上特定的时间起床，你最可能经历下面哪件事？
【4】按平时的时间醒来，并且不会再睡回笼觉
【3】按平时的时间醒来，但感觉昏昏欲睡
【2】按平时的时间醒来，然后再睡
【1】推迟时间起床

14.假设有一天为了夜班值守你必须在凌晨4-6点之间保持清醒，并且第二天没有任何安排。你认为你最可能经历以下哪种情况？
【4】在值班前睡足
【3】在值班先好好睡一觉，完成值班后再打个盹
【2】在值班前先打个盹，完成值班后再好好睡
【1】一直到值班结束后再去睡觉

15.假设你必须要做2个小时的重体力活。在你可以自由支配的一天中，只考虑自己舒服的节奏，你会选择以下哪个时间段进行？
【4】8:00-10:00
【3】11:00-13:00
【2】15:00-17:00
【1】19:00-21:00

16.假设你决定参加高强度的体育锻炼。你的朋友建议你一运动两次，每次一小时，时间在22:00-23:00。只考虑自己的生物钟，你觉得这个运动计划对你来说执行难度如何？
【4】非常难执行
【3】比较难执行
【2】可以执行
【1】很容易执行

17.假设你可以选择自己的工作时间。如果你每天工作5小时（包括休息时间），你的工作非常有趣，而且会根据业绩结算工资。你会选择从以下哪个时间段开始工作？
【1】00:00-4:00
【5】4:00-8:00
【4】8:00-10:00
【3】10:00-13:00
【2】13:00-17:00
【1】17:00-00:00

18.你认为自己在一天中的哪个时间段精神状态最好？
【1】00:00-4:00
【5】4:00-8:00
【4】8:00-9:00
【3】9:00-17:00
【2】17:00-23:00
【1】23:00-00:00

19.如果有一种说法是人可分为“早鸟型”和“夜猫型”，你认为你自己属于哪一类型？
【6】绝对“早鸟型”
【4】“早鸟型”多于“夜猫型”
【2】“夜猫型”多于“早鸟型”
【0】绝对“夜猫型”

参考文献：
李伟霞. 不同睡眠节律青年学生的心理学特征[D].南方医科大学,2016.
杨清. 社区老年人主观认知减退现状及相关精神行为症状的研究[D].华中科技大学,2020.DOI:10.27157/d.cnki.ghzku.2020.004171.
张斌,郝彦利,荣润国.清晨型与夜晚型评定量表的信度与效度[J].中国行为医学科学,2006(09):856-858.