亚健康状态自评表(SRSHS)

亚健康状态是国际医学界的医学新思维，是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床的诊断标准。亚健康状态可划分为躯体亚健康、心理亚健康和社会亚健康三个方面。亚健康状态是在不断发展变化的，如处理得当则可向健康转化，如任其发展就可能会导致各种疾病的发生。

目前，大部分专家主张防治亚健康的有效方法是自我调试。正确评价自我、保持良好的心态和愉快稳定的情绪是成功走出亚健康的必备条件。因此，应合理安排工作、学习、生活，做到劳逸结合，弛张有度;在面对对各种压力时，积极寻求社会支持，采取积极的应对方式，学会自我解压，可选用暗示、宣泄、疏导、音乐、催眠、自我松弛等多种方法缓解心理上的紧张状态。

采取健康的生活方式对恢复健康、控制亚健康的发生是有效、且可行的。健康的生活方式表现在以下几个方面:(l)合理膳食:膳食营养科学化是健康的物质保证，要摆脱亚健康的困扰应当改善饮食结构。改变不良的饮食习惯，按时进餐，注意营养合理搭配，忌暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜和水果，补充人体所需的各种营养物质、维生素和微量元素。(2)适当运动:体育锻炼是防治亚健康的良方。应在紧张的学习、工作之余进行适当的体育锻炼和休闲活动。体育锻炼应遵循循序渐进、持之以恒的原则，应达到每周3次以上，每次持续30min以上;运动项目以有氧运动为主，如慢跑、游泳、跳舞、爬山及打羽毛球、乒乓球等;太极拳、保健按摩、散步和放松体操、瑜伽等放松项目，尤其适合于女性。(3)充足的睡眠:睡眠是维系人体正常功能的重要生理过程，其保障了人体正常的新陈代谢、各器官的功能，此外异相睡眠可以减轻、缓解精神压力，对于精神和情绪的平衡非常重要。因此，应尽可能的按照人体生物钟的规律合理的安排工作学习，创造安静及舒适的睡眠环境，睡前洗热水澡，保证足够的睡眠。

亚健康状态自评表(SRSHS)

全表由30题组成,分躯体、心理、社会功能3个因子,要求受试者依据近一个月内个人的感觉逐条评价,分为“没有”、“很轻”、“中度”、“偏重”、“严重”5个等级。其中询问躯体不适的有10题;心理方面的问题15题,包括压抑、苦闷、疲惫、失助、自卑、绝望、惶恐、愤怒、烦躁;社会功能受损的5题。得分越高,健康情况越不好。所选受试者无躯体疾病,无精神障碍,符合亚健康研究所揭示的人群分布情况及亚健康概念的界定。量表具有较好的信度、效度。

请根据最近一个月的感受选择答案。
具体一说明:①没有:自觉无该项感受(问题);②轻度:自觉有该项感受，但对您无实际影响，或影响轻微;③中度:自觉有该项感受，对您有一定影响;④偏重:自觉有该项感受，对您有相当程度的影响;⑤严重:自觉该感受的频度和强度都十分严重，对您的影响严重。

1.近来时常觉得打不起精神，对什么事情都没有兴趣
2.近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生
3.后背痛，肌肉酸痛加剧
4.日子过得挺灰暗，常感到压抑
5.心跳得厉害，呼吸也不顺畅
6.工作、学习1小时后，就感到身体倦怠，头脑迟钝
7.不想面对同学和老师，有逃避的愿望
8.工作、学习感受不到乐趣和成就，完全成为一种负担
9.睡眠质量差，且早上起床后仍感到头脑昏沉
10.工作、学习效率下降，上司已表示了对你的不满
11.食欲减退，即使符合自己胃口的饭菜，也不想吃
12.常感到疲惫，渴望休息，通过休息也难以恢复
13.体重明显减轻，早上起床后常是眼眶深陷
14.熟悉的任务感到困难重重，不知什么地方有问题
15.不再热衷于朋友的聚会，许多好朋友长时间不来往
16.早上起床后，有持续的头发掉落，近期经常如此
17.感到火气很大，一脸愤愤不平的样子
18.手脚总是冰凉的
19.昨天想好的事，今天却怎么也想不起来了
20.常怀疑自己的能力，不敢尝试新事物，对他人的成功，则是既羡慕又嫉妒
21.社会发展得太快，感到无所适从，认为落后于时代。
22.性欲减退，暗自怀疑自己的性能力
23.感到孤独，满腹的心事，却找不到倾诉对象
24.感到自己挺可怜，希望得到别人的保护
25.事情一多就感到心情烦乱，有应付不了的感觉
26.配偶和孩子对自己不满意
27.生活没有激情，很少遇到使自己开心的事
28.容易感冒，流感一来，自己必患感冒
29.对城市的污染、噪声等非常敏感，渴望清静
30.感到事情变得很糟糕，且看不到改善的征兆。

参考文献：
陈复平, 李强. 亚健康概论[M]. 中国轻工业出版社, 2004.
刘萌. 医学硕士研究生亚健康状态及其相关因素的研究[D]. 2009.
张静. 护理本科生毕业实习期亚健康状况及其影响因素的研究[D].长春中医药大学,2015.