测心网日常生活中，难免会与人发生冲突，甚至受到伤害。作为“被冒犯者”，怎么办呢？宽恕？报复？或是其他？
有研究发现，宽恕能够帮助被冒犯者获得内心的平复。例如，有助于从情绪伤痛中恢复过来，能够提升积极的情绪，能够提高自尊水平，能够降低愤怒、抑郁、焦虑等情绪，甚至还有助于生理健康。
还有研究(Wallace，2008)发现，宽恕能够降低被冒犯者受到进一步伤害的可能性。
宽恕对被冒犯者的生理和心理健康有好处，要理解这一点大家需要了解一下宽恕是怎么回事。宽恕不是动机，而是动机的转变过程，在这一过程中，当某一个被冒犯者说他已经宽恕冒犯者时，意味着他对于冒犯者已不再是报复或回避等消极的动机，取而代之的是积极的、建设性的动机——注意，这里强调的是动机，是一种内心的想法。宽恕之后，心里没有悲伤、愤怒、绝望等消极情绪，自然会更健康。宽恕敌人就是放过自己，说的就是这个道理。
但是说到宽恕能降低受到进一步伤害的可能性就让人费解了，毕竟生活中有这样的例子：在一些家庭中，往往存在着“伤害—道歉—和解—再伤害—再道歉—再和解”的一个恶性循环，家庭暴力的被冒犯者在接受对方的道歉后，选择与对方和解并重建良好的关系，但这也增加了他们再次受到伤害的可能性。
这里的关键是区分宽恕与和解这两个词——对，这两个词不是同一个意思。宽恕是内心的转变，此时，被冒犯者如果认为存在进一步伤害的可能时，他在行为上不会与冒犯者和解。和解的前提是彼此之间的信任，而宽恕被冒犯者一人就可以完成。宽恕是被冒犯者对自身内部不良情绪的释放，而和解是外部人际关系的修复。
那如何完成宽恕这一“自我救赎”呢？可以使用REACH 宽恕模型。REACH 五个字母分别代表了宽恕干预的某一环节。
（1）尽可能回忆（recal）与伤害有关的想法、感受和行为。
（2）共情（empathy）。在这一环节中，站在冒犯者的角度，体会冒犯者的想法和感受，思考导致侵犯发生的情境性因素，从而促进对冒犯者共情——“可怜之人必有可恨之处，可恨之人必有可悲之苦。”
（3）做出宽恕的利他（altruistic）行为。回忆其被别人宽恕的经历，并体会被他人宽恕的感受。
（4）“公开”承诺（commit）宽恕冒犯者。对宽恕行为做口头的或书面的承诺。承诺的方式可以是讲给一位亲密的、值得信任的朋友听，也可以只对自己承诺。
（5）保持（hold）宽恕。这一环节的目的是鼓励来访者维持宽恕带给自己的改变。
问题来了，你愿意宽恕别人吗？测一测吧！宽恕倾向量表
宗培，白晋荣. 宽恕干预研究述评——宽恕在心理治疗中的作用[J]. 心理科学进展，2009，17(5):1010-1015.
张田，丁雪辰，翁晶，et al. “得寸进尺”还是“适可而止”:基于冒犯者角度对宽恕结果的讨论[J]. 心理科学进展，2014，22(1):104-111.
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