网瘾(手机)治疗技术

Young认知治疗技术
1.反向实践 (practice the opposite)指通过制定一个新的时间使用模式帮助网瘾者打破从前的上网惯例；
2.设立外部阻止物(external stoppers)是把每天必须要做的一件具体的事情或必须要去的地方作为一个提示来督促网瘾者下线；
3.制定目标（set goals)指帮助网瘾者減少总的上网时间和每次上网的时间,让网瘾者形成自我控制的感觉，而不是让治疗师监督网瘾者使用网络；
4.节制（abstinence)指不让网瘾者接触任何曾经使他们上瘾的网络服务.但可以让他们使用其他未曾上瘾的网络服务；
5.设立提醒卡 （reminder cards)指不断提拔网瘾者上网为其帝来的危害；
6.个人目录(personal inventory)指让网瘾者在治疗师的帮助下，列出自己因上网而忽略的活动，并按重要级别排序，这样既能帮助网瘾者回忆起成瘾前的生活，也可以提高他们对现实生活的兴趣；
7.支持小组 （support group)是特别针对现实生活中有情感缺失问题网瘾者的治疗策略，指治疗师要基于网银转者特定的生活境况为他们提供一个合适的支持小组，增强他们的社交能力，以減少对网络的依赖；
8.家庭治疗( family therapy)，指调动家庭成员配合网瘾治疗的一系列干预策略。

认识疗法
1、认知重建：改变坚定而又顽固的不合理信念，重新认识成瘾的危害。
改变其坚定而又顽固的信念，如“游戏真棒”， “上网真好玩”，“再没有比上网更刺激的事了”，对上网的动机、对网络的态度不从感情上厌恶和排斥它，采取“导”而非“堵”的中肯态度（上网有用但要适度），让其充分认识到成瘾后的严重影响（瘾发时用提醒卡）。
2、自我辨论：想象自己成瘾的种种极端恶果，在瘾发时让“理想自我”与“现实自我”进行辨论。
想象自己上网成瘾后的种种极端后果，如成绩下降、被大家看不起、被别人羞辱、对不起自己的父母、亲人等，在网瘾发作时让“理想自我”与“现实自我”进行辩论，让内心的道德感、责任感与罪恶感、失败感斗争；从感情上战胜自己，痛下戒除网瘾之决心，增强自己的戒网动机。
3、自我暗示：出现上网念头时反复积极暗示自己。
如果又有了想上网的念头时反复自我暗示，如 “不行，现在应该学习，等周末再说”，“我一定能行”，“我一定能戒除”，每当抵制住了诱惑，认真学习，度过了充实的一天后，就进行自我鼓励，如“今天我又赢得了一次胜利，继续坚持，加油”。这样不断强化，形成良性刺激，加强自己的意志，使上网的欲望得到抑制。语言暗示既可通过自言自语，也可将提示语写在日记本上，或贴在墙壁上、床头上，以便经常看到、想到，鞭策自己专心去做。
4、自我提醒：将上网的好处和坏处按程度轻重排列在一张对称的纸上或制成卡片提醒自己，尤其在网瘾发作时。
将上网的好处和坏处分别列在一张对称的纸上，按程度轻重排好顺序，每天做思想斗争10—20次，每次3 —5分钟，尤其是在网瘾发作时；也可以将好处和坏处分别贴在显眼的地方，如电脑上、卧室里、门上；每天多时段默念或大声念。

行为疗法
1、行为强化法：根据每天戒网的进展情况而给予一定的表扬、奖励、批评或惩罚。
2、行为契约法：患者与家长共同商定行为契约，患者签定契约成为契约的遵守者，家长则担任契约的执行者。
3、行为消退法：以打球、看电影、唱歌等其他活动代替以前上网方式不应对现实生活中的失败、挫折等导致的负性情绪。
4、厌恶刺激法：当上网出现欣快感时，让患者刻意联想上网成瘾后的严重恶果。
5、自我管理法：激发患者能动性对自己进行管理，可采取规范生活法、计划时间表法、日记法。